ورزش ناشتا را به برنامه روزانه اضافه کنید
تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۴۳۶۸۵
آفتابنیوز :
کارشناسان انجام ورزش قبل از شروع وعده صبحانه را به خاطر ۱۸ دلیل سلامتی توصیه کرده اند:
بهبود انرژی روزانه: وقتی شروع روزتان با ورزش باشد، منجر به بهبود پمپاژ خون شده و باعث تولید بیشتر اندروفین که هورمون مرتبط با افزایش انرژی است، میگردد. تحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه جورجیا نشان میدهد که تنها ۲۰ دقیقه ورزش در طول روز به مدت ۶ هفته، منجر به افزایش قابل توجه سطح انرژی در بزرگسالان میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
رسید شاخص توده بدنی به محدوده سالم: در حالی که ورزش در کنار رژیم غذایی سالم منجر به کاهش قابل ملاحظه وزن میشود، اما ورزش در اوایل صبح و در زیر نور خورشید یک فایده دیگر هم دارد و آنهم رسیدن نمایه توده بدنی به سطح قابل قبول و در عرض کمترین زمان است.
بهبود سلامت قلب: ورزش در اوایل صبح اعتیاد به مصرف موادی مانند قند و کافئین را کاهش میدهد ضمن این که از قلب در برابر حمله قلبی نیز محافظت میکند.
سالم غذا خوردن: مطالعات پژوهشگران کالج آمریکایی تغذیه نشان میدهد که ورزش صبحگاهی نقش مهمی در انتخاب مواد غذایی سالم مانند میوه و سبزی در طول روز دارد و افراد را از گرایش به چربیهای اشباع و مواد غذایی ناسالم تا حد زیادی دور میکند.
بهبود کیفیت خواب: انجام منظم فعالیت بدنی در صبح زود یک خاصیت دیگر هم دارد و آن تنظیم ریتم شبانه روزی خواب و بیداری و کمک به تعادل هورمونهای مرتبط با خواب است.
استرس کمتر: محققان مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا نشان داده اند که ورزش صبحگاهی یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس است و منجر به کاهش تولید هورمونهای مرتبط با استرس از جمله کورتیزول و بهبود خلق و خوی میشود.
کاهش گرسنگی: اینطور ثابت شده که ورزش صبحگاهی سطح هورمون گرلین که هورمون تحریک اشتها است را کاهش میدهد. ضمن این که به عقیده محققان دانشگاه ایندیانا، رفتارهای ناسالم غذایی به نفع میوه و سبزیجات و پروتئینهای بدون چربی نیز با این نوع ورزش کنار میروند.
متابولیسم سریع تر: شروع روز با ورزش و آنهم با معده خالی به سوخت و ساز بدن و از بین رفتن زودتر چربیها کمک میکند. در ضمن افزایش تمایل به مواد غذایی سالم در نتیجه این نوع ورزش، خود راهی برای افزایش متابولیسم بدن است.
رگهای خونی قوی تر: خوشبختانه انجام کمی ورزش در اوایل صبح اولین گام برای تقویت عروق خونی و کاهش خطر ابتلا به یک حادثه قلبی عروقی کشنده است. محققان ثابت کرده اند که ورزش میتواند به طور قابل توجهی به بهبود سلامت اندوتلیوم؛ لایه داخلی رگهای خونی کمک کند. در نتیجه این اتفاق شما کمتر احتمال دارد به تصلب شرائین، حمله قلبی، لخته شدن خون و سکته مغزی دچار شوید.
سیستم ایمنی قوی تر: با توجه به مطالعاتی که نتایج آنها در مجله آمریکایی فیزیولوژی منتشر شده است؛ ورزش میتواند منجر به بهبود اثربخشی آنتی بادیها و تقویت سیستم ایمنی بدن شود.
کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک: سندرم متابولیک به گروهی از شرایط پرخطر مانند تجمع چربی شکم، فشار خون بالا، قند خون بالا، که همگی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت را افزایش میدهند، اطلاق میشوند. اینطور ثابت شده که ورزش صبحگاهی شانس ابتلا به این شرایط پرخطر را کاهش میدهد و آنهم به دلیل قدرت چربی سوزی فوق العادهای که دارد.
کاهش ریفلاکس: کسانی که از ریفلاکس معده رنج میبرند با انجام حداقل دو روز ورزش صبحگاهی قبل از وعده صبحانه در طی هفته، شاهد کاهش علائم این عارضه خواهند بود. این در حالی است که ورزش بعد از صرف غذا خطر ابتلا به زخم معده، عفونت و سرطان مری را در طول زمان افزایش میدهد.
بهبود حساسیت به انسولین: همانطور که گفته شد، ورزش قبل از وعده صبحانه به از دست دادن چربی و وزن کمک میکند. این نوع ورزش یک خاصیت دیگر هم به واسطه کاهش وزن دارد و آن بهبود حساسیت به انسولین است. محققان بلژیکی انجام ورزش ناشتا را برای بهبود سوخت و ساز کربوهیدرات ها، و کاهش خطر ابتلا به دیابت توصیه میکنند.
حفظ سلامت پوست: اینطور ثابت شده کسانی که ورزش را در اوایل صبح به صورت ناشتا انجام میدهند، کمتر دچار شرایط پوستی از جمله جوش و آکنه در مقایسه با دیگران میشوند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال: سرطان کولورکتال دومین علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در ایالات متحده است و این در حالی است که انجام ورزش صبحگاهی میتواند با افزایش سطح ویتامین دی، منجر به کاهش خطر ابتلا به این سرطان شود.
کاهش خطر ابتلا به زوال عقل: تحقیقات انجام شده در دانشگاه مونستر نشان میدهد که ورزش باعث کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بهبود جریان خون به مغز میشود. ضمن این که عاملی برای کاهش التهاب نیز هست.
کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان: ورزش صبحگاهی شانس زنده ماندن را در مردان و زنان مبتلا به سرطانهای مرگبار افزایش میدهد. ضمن این که شانس ابتلا به این نوع سرطانها را نیز کمتر میکند. شواهد نشان میدهد ورزش زیر نور آفتاب در اوایل صبح منجر به افزایش سطح ویتامین دی و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ میشود.
طول عمر طولانی تر: داشتن زندگی طولانیتر هدف اصلی بسیاری از ما است، اما بک و انتخاب شیوه زندگی، ما را از این هدف دور میکند. خوشبختانه با اضافه کردن ورزش صبحگانی به برنامه روزانه و کاهش وزن موثر، شانس ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن کاهش یافته و به تعداد سالهای زندگی افزوده میشود.
منبع: خبرگزاری ایرنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: ورزش ناشتا ریفلاکس کاهش خطر ابتلا ورزش صبحگاهی اوایل صبح نشان می دهد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۴۳۶۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هشدار متخصصان درباره همهگیری مرموز سرطان
ایتنا - بسیاری از این افراد اندامی متناسب دارند و در ظاهر سالم به نظر میرسند؛ آنچه دانشمندان را برای پی بردن به علت زیاد شدن سرطان در جوانان با مشکل روبرو کرده است.
همزمان با اعلام ابتلای کیت میدلتون، شاهدخت ولز، به سرطان، پزشکان هشدار دادند که ابتلا به سرطان در افراد زیر ۴۵ سال در سالهای اخیر افزایش قابلتوجهی داشته است، در حالی که قبلا بیشتر در افراد مسنتر مشاهده میشد.
بسیاری از این افراد اندامی متناسب دارند و در ظاهر سالم به نظر میرسند؛ آنچه دانشمندان را برای پی بردن به علت زیاد شدن سرطان در جوانان با مشکل روبرو کرده است.
بر اساس تحقیقی که بر پایه بررسی دادههای ایرلند شمالی بین سالهای ۱۹۹۳ تا ۲۰۱۹ انجام شد، نرخ ابتلا به سرطانهای زودرس تا ۲۰.۵ درصد افزایش یافته که معادل هفت هزار مورد ابتلای بیشتر در سراسر بریتانیا است. اینها سرطانهاییاند که اغلب به «سرطانهای شکمی» معروفاند.
البته کیت میدلتون فاش نکرد به چه سرطانی مبتلا شده است، اما طبق بیانیه او در روز جمعه، ابتلای او به سرطان پس از جراحی در ناحیه شکم در ماه ژانویه مشخص شد.
پروفسور اندرو بگز، متخصص جراحی روده بزرگ، میگوید: «وقتی ۲۰ سال پیش کارم را به عنوان جراح سرطان شروع کردم، بهندرت بیمار جوان داشتم، اما حالا مرتب این افراد را میبینم.»
او میگوید: «این افراد هنگامی که مراجعه میکنند و از تشخیص مطلع میشوند، شوکه میشوند، چون اغلب هیچ علامتی ندارند و به دلیل سنشان به سرطان فکر نمیکنند. در این سن، این موضوعی سرگردانکننده و بسیار سنگین و دشوار است، بهخصوص که بسیاری از آنها کودک خردسال دارند. انگار ناگهان یک اتوبوس به آنها زده است.»
بسیاری از دانشمندان درباره علت این روند سردرگماند، با این حال اجماع نظر دارند که بعید است به یک عامل محدود شود.
به باور برخی دانشمندان، دلیل آن ممکن است تا حدی ژنتیکی باشد. از هر ۱۰۰ نفر، تقریبا یک نفر حامل ژن بیآرسیای (BRCA) است که باعث سرطان پستان و تخمدان میشود؛ ژنی که به لطف آنجلینا جولی معروف شد. در همین حال، تقریبا یک نفر از هر ۳۵۰ نفر به سندرم لینچ (Lynch syndrome) مبتلا است که عامل ارثی در ابتلا به سرطان روده، رحم، تخمدان و لوزالمعده محسوب میشود.
افزایش نرخ نجاتیافتگان در میان افراد دارای این ژنها به این معنی است که احتمالا این ژن در تعداد بیشتری از افراد وجود خواهد داشت.
محققان برای توضیح این روند ابتلا، بررسی تغییرات احتمالی در میکروبیوم روده را هم آغاز کردهاند. ترکیب باکتریهای روده که تحت تاثیر رژیم غذایی یا سایر عوامل محیطی است، میتواند بر میزان التهاب تاثیرگذار باشد که این التهاب به نوبه خود خطر سرطان را افزایش میدهد. با این حال، علیرغم اشتیاق روبهرشد دانشمندان، دشواری انجام دادن مطالعات طولانیمدت برای کشف رابطه علت و معلولی بین آنچه مردم میخورند و خطر ابتلا به این بیماری، از موانع این تحقیقات به شمار میرود.
از طرفی، افزایش آگاهی عمومی درباره سرطان و تمایل افراد به بررسی علائم این بیماری نیز احتمالا در افزایش تعداد موارد تشخیص دادهشده نقش داشته است.
به گفته متخصصان در حال حاضر در میان افراد زیر ۵۰ سال نوعی همهگیری سرطان به راه افتاده که علت آن ناشناخته است و افراد بیشتری به سرطانهای اندامهای ناحیه شکم مبتلا میشوند.